#畫曼陀羅時，心還是很亂怎麼辦？
在我帶領的線構式曼陀羅課程中，有學員曾問過：「老師，我在畫的時候腦中還是有很多想法，怎麼辦呢？」
這是一個很真實的經驗。我自己是一旦投入曼陀羅（或繪畫），很快可以進入心流，不太會胡思亂想。
不過，每個人狀態都不一樣，這很正常。
我當時的建議是：試著用「正念」的態度來理解這些浮現的念頭。
正念並不是要把想法趕走，或是說服自己一定要專注要想好的，而是知道「我一邊畫圖，一邊有許多想法」，像第三者一樣去觀察它們。想法會來，也會走；它們可能是好的、不好的、甚至負面的，但我們不必評價它，例如覺得自己怎麼那麼糟糕等等。當能以這樣的方式去看待，就能比較自在地度過畫圖的時光。
其實，畫圖時出現想法或情緒都是很正常的。很多時候，創作過程本身就會勾起記憶，觸發情感，這反而是可以好好運用的部分——把這些情緒融入作品裡，讓它們在視覺中呈現，這正是藝術的美妙之處。
另一種狀態，則是完全投入繪畫這件事並進入心流，這通常發生在需要專注技法或控制畫面，還有專心感受筆下的線條色彩等，此時心思就自然集中，不容易被其他念頭打擾。
1. 正面接納自己：當腦中有許多想法時，不要批評自己，先肯定這也是正常的狀態。
2. 專注在畫面：嘗試把注意力放在每一筆線條的移動，留意筆尖如何落下、線條如何生成、色彩如何變化等等。
3. 配合呼吸：慢慢呼吸，讓身體與手的動作合拍。當我們專注於線條、畫面與身體感時，就能逐漸走進心流。
繪畫的過程中，不論是腦中有許多想法，還是完全沉浸在創作裡，都是很好的狀態。關鍵不在於避免雜念，而是你如何看待並善用它們。
當我們學會在畫圖時與自己的心念同行，就能同時經驗「觀照」與「專注」的力量，而這正是畫圖-特別是曼陀羅創作的深層價值。
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